Genusstraining – Mit den 8 Geboten des Genießens zu mehr
Lebendigkeit – Leichtigkeit – Lebensfreude
In unserer reizüberfluteten Zeit wird Genießen immer schwieriger. Die Genussfähigkeit geht aufgrund von Reizüberflutung, Stress und Überlastung verloren und muss oft erst wieder gelernt werden. Genuss oder genießen hat nicht nur mit Nahrungsaufnahme zu tun. Vielmehr sollten wir ein genussvolles Leben mit und für all unsere Sinne leben.
Ein Gebot lautet „Schule deine Sinne für Genuss“
Das Genusstraining, auch Euthyme Verfahren genannt, kommt aus der Verhaltenstherapie und wird in vielen Bereichen erfolgreich eingesetzt u.a. bei Depressionen, Essstörungen, Psychosomatischen Erkrankungen, Schmerzstörungen und auch beim Erschöpfungssyndrom Burn Out.
Mein Genusstraining sowie die „Die 8 Gebote des Genießens“ lehnen sich an der „Kleinen Schule des Genießens“ von Lutz und Koppenhöfer an.
Gleichzeitig ist es ein ideales Achtsamkeitstraining!
Ziel des Genusstrainings ist es, einen gesunden Ausgleich zwischen Erholungs- und Leistungswelt wieder herzustellen. Bekanntes Schlagwort Work-Life-Balance.
Übung für Dich: Nimm Dir eine Orange (oder anderes Obst) zur Hand und sorge wieder dafür, dass Du für die nächste Zeit ganz ungestört bist und lies Dir den Text vorher durch.
Nun lenke Deine Aufmerksamkeit ganz auf die Orange.
Stell Dir vor, Du siehst dieses orange Ding zum ersten Mal?
Wie sieht sie aus, diese Orange? Wie fühlt sie sich an?
Schau und taste die Orange zu Beginn mal nur ab.
Nimm wahr, wie sich die Orange anfühlt – ist sie weich, samtig, rauh?
Welche Farben hat sie – wo ist sie heller, wo dünkler.
Wie fühlt sie sich auf der Haut an, in der Handfläche, oder wenn Du nur mit den Fingerspitzen die Schale berührst und betastest? Oder an der Wange?
Nun schließe die Augen und konzentriere Dich nun ganz auf den Duft.
Erfahre die Orange mit der Nase. Was tut sich und verändert sich, wenn Du die Nase mit einbeziehst?
Das wichtigste dabei ist: Du hast Zeit!
Beschnuppere die Orange so lange Du möchtest. Konzentrieren Dich ganz auf den augenblicklichen Geruch. Nur dieser ist im Augenblick wichtig.
Nimm den Duft ganz bewusst mit der Nase ein und erlaube Dir, diesen angenehmen Duft zu genießen. Läuft Dir vielleicht das Wasser im Mund zusammen? Beginnt der Speichelfluss? Welch schönen Bilder oder Erinnerungen tauchen vor Deinem inneren Auge bei diesem Duft auf?
Lasse auch dafür Platz und genießen die Bilder, schönen Erinnerungen, die angenehmen Gefühle, die mit diesem Duft verbunden sind nochmal.
Achte bitte auch darauf, ab wann die Orange ausreichend lang beschnuppert wurde. Verabschiede Dich dann allmählich vom Duft und kehre mit der Aufmerksamkeit langsam zurück und öffnen Sie dann die Augen.
Düfte, wie Erfahrungen und Gefühle sind im limbischen System gespeichert.
Wir verbinden Düfte mit den dazugehörigen Erlebnissen. Im Genusstraining lenken wir die Aufmerksamkeit bewusst auf schöne, angenehme Erinnerungen und Erlebnissen. So bringe ich diese erneut ins Hier und Jetzt, kann nochmal in diese Gefühlswelt eintauchen, was mir wiederum Entspannung, Freude und Leichtigkeit bringt.
Versuch es doch auch einmal während Deiner Kaffee- oder Teepause.
Schau und spür die Tasse, nimm bewusst wahr wie der Kaffee oder Tee in die Tasse läuft. Der Rauch und Duft der dabei aufsteigt. Führe die Tasse langsam zum Mund und nimm einen Schluck mit geschlossenen Augen… und genieße! Das kannst Du auch mit einem Stück Schokolade, einem Stück Kuchen machen. UND nicht vergessen, einfach den Moment und die Süße des Lebens auskosten und genießen 😉